איך לתקן את הגב: תרגילים פשוטים ויעילים

מה גורם לכאבי גב?

כאבי גב הם בעיה שכיחה המשפיעה על אנשים רבים. זה יכול להיגרם ממגוון גורמים, כולל יציבה לקויה, שרירי ליבה חלשים וחוסר פעילות גופנית. גורמים נוספים לכאבי גב כוללים דלקת פרקים, פריצת דיסק והיצרות בעמוד השדרה. למרבה המזל, ישנם כמה תרגילים פשוטים שיכולים לעזור להקל על כאבי גב ולעזור לכם לשמור על גב בריא.

תרגילים פשוטים שיעזרו לתקן את הגב

התרגילים הבאים יכולים לעזור לשפר את היציבה ולחזק את שרירי הליבה, מה שיכול לעזור להפחית את כאבי הגב. לפני תחילת כל תוכנית אימונים, חשוב להתייעץ עם הרופא שלך כדי לוודא שזה בטוח עבורך לעשות זאת.

Cat-Camel Stretch

מתיחת החתול-גמל היא תרגיל נהדר לשיפור היציבה שלך ולחיזוק שרירי הליבה שלך. כדי לבצע את התרגיל הזה, התחל בעמידה על ארבע כשהידיים והברכיים על הרצפה. קמרו את הגב הכי גבוה שאתם יכולים, כמו חתול שמתמתח, ואז הורידו את הגב הכי נמוך שאתם יכולים, כמו גמל. חזור על תנועה זו 10 פעמים.

קֶרֶשׁ

הקרש הוא תרגיל מצוין לחיזוק שרירי הליבה שלך. כדי לעשות את התרגיל הזה, התחל בכניסה למצב שכיבות סמיכה. כופפו את המרפקים והנחו את משקלכם על האמות. החזיקו בתנוחה זו למשך 30 שניות, ואז הירגעו. חזור על תרגיל זה 3 פעמים.

לְגַשֵׁר

הגשר הוא תרגיל מצוין לחיזוק שרירי הליבה ושיפור היציבה. כדי לבצע את התרגיל הזה, התחל בשכיבה על הגב כשהברכיים כפופות וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה. הרם את הירכיים מעל הקרקע והחזק את העמדה הזו למשך 30 שניות. הירגע וחזור על תרגיל זה 3 פעמים.

טיפים לשמירה על גב בריא

בנוסף לביצוע התרגילים שהוזכרו לעיל, יש עוד כמה טיפים שתוכלו לעקוב אחריהם כדי לשמור על גב בריא. ראשית, הקפידו לתרגל יציבה טובה. עמוד זקוף ושמור את הכתפיים לאחור. שנית, הקפידו לבצע מספיק פעילות גופנית. שאפו ל-30 דקות של פעילות גופנית בכל יום. לבסוף, הקפידו על מנוחה מספקת. שאפו 7-8 שעות שינה בכל לילה.

סיכום

כאבי גב הם בעיה שכיחה שיכולה להיגרם ממגוון גורמים. למרבה המזל, ישנם כמה תרגילים פשוטים שיכולים לעזור להקל על כאבי גב ולעזור לכם לשמור על גב בריא. בנוסף לביצוע התרגילים הללו, הקפידו לתרגל יציבה טובה, להתאמן מספיק ולנוח מספיק.

טבלה: תרגילים שיעזרו לתקן את הגב

תרגיל	תיאור
Cat-Camel Stretch	קמרו את הגב הכי גבוה שאתם יכולים, כמו חתול שמתמתח, ואז הורידו את הגב הכי נמוך שאתם יכולים, כמו גמל. חזור על תנועה זו 10 פעמים.
קֶרֶשׁ	כופפו את המרפקים והנחו את משקלכם על האמות. החזיקו בתנוחה זו למשך 30 שניות, ואז הירגעו. חזור על תרגיל זה 3 פעמים.
לְגַשֵׁר	הרם את הירכיים שלך מהקרקע והחזק את העמדה הזו למשך 30 שניות. הירגע וחזור על תרגיל זה 3 פעמים.