כיצד לתקן זווית ירך פנימה | מדריך שלב אחר שלב

מהי זווית ירך פנימה?

זווית ירך פנימה היא כאשר זווית הירכיים שלך יותר פנימה ממה שהיא צריכה להיות. זה יכול לגרום למספר בעיות, כולל כאב, ירידה בתנועתיות וירידה כללית בביצועים.

גורמים לזווית ירך פנימה

ישנן מספר סיבות לזווית הירך פנימה, כולל שרירים תפוסים, יציבה לקויה ושרירים חלשים. זה יכול להיגרם גם מפציעה או מחלה.

כיצד לתקן זווית ירך פנימה

תיקון זווית ירך פנימה דורש שילוב של תרגילים, מתיחות ושינויים באורח החיים. הנה כמה טיפים שיעזרו לך לשפר את זווית הירך שלך:

1. חזקו את שרירי הליבה שלכם

שרירי ליבה חזקים יכולים לעזור לשפר את היציבה שלך ולהפחית את הזווית הפנימית של הירכיים שלך. נסה לעשות קרשים, כפיפות בטן ותרגילי ליבה אחרים כדי לחזק את שרירי הליבה שלך.

2. מתחו את מכופפי הירך

מכופפי ירכיים הדוקים עלולים לגרום לזווית ירך פנימה. נסה לעשות מתיחות מכופפות הירך כדי לשחרר את מכופפי הירך ולשפר את זווית הירך.

3. שפר את היציבה שלך

יציבה לקויה עלולה לגרום לזווית ירך פנימה. נסה לתרגל יציבה טובה על ידי שמירה על הכתפיים שלך לאחור, החזה שלך למעלה, והסנטר שלך תחוב פנימה. זה יעזור להפחית את הזווית הפנימית של הירכיים שלך.

4. נסה Foam Roller

שימוש ברולר קצף יכול לעזור לשחרר שרירים תפוסים ולשפר את זווית הירך. נסה לגלגל את הירכיים, העכוז וגברי הירך שלך כדי לעזור להפחית את הזווית הפנימית של הירכיים.

סיכום

תיקון זווית ירך פנימה יכול להיות מאתגר, אבל עם התרגילים הנכונים, מתיחות ושינויים באורח החיים, אתה יכול לשפר את זווית הירך ולהפחית את הכאב ואי הנוחות הקשורים לכך. למידע נוסף, עיין בסרטון זה כיצד לתקן זווית ירך פנימה.